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Almoço de Uma Panela

Almoço de Uma Panela

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Almoço rápido e completo preparado em uma única panela para facilitar sua rotina.
Tempo de preparo 10 minutos
Tempo de cozimento 30 minutos
Tempo total 40 minutos
Porções: 4 porções
Categoria: Pratos Principais
Cozinha: Brasileira
Calorias: 350

Ingredientes
  

INGREDIENTES:
  • 2 colheres de sopa de óleo
  • 500 g de peito de frango cortado em cubos
  • 1 unidade de cebola média picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 unidade de tomate médio picado
  • 1 xícara de arroz crú
  • 2 xícaras de água quente
  • 1 colher de chá de sal
  • ½ colher de chá de pimenta-do-reino
  • 1 xícara de ervilhas congeladas
  • 1 colher de sopa de cheiro-verde picado

Instruções
 

MODO DE PREPARO:
    Refogado Inicial
    1. Aqueça o óleo em uma panela média em fogo médio.
    2. Adicione a cebola e o alho picados e refogue até ficarem transparentes.
    3. Coloque o peito de frango cortado em cubos e cozinhe até dourar levemente.
    Adicionar os Ingredientes
    1. Acrescente o tomate picado e cozinhe por mais 2 minutos.
    2. Adicione o arroz cru e misture bem para envolver todos os ingredientes.
    3. Despeje a água quente, tempere com sal e pimenta-do-reino, e mexa.
    Cozimento Final
    1. Deixe cozinhar em fogo baixo, com a panela semi tampada, por cerca de 20 minutos ou até o arroz estar macio e a água quase toda absorvida.
    2. Adicione as ervilhas congeladas e o cheiro-verde picado, misture suavemente e cozinhe por mais 3 minutos.
    3. Desligue o fogo e deixe a panela tampada por alguns minutos antes de servir.

    Tabela Nutricional

    Servindo: 300gCalorias: 350kcalCarboidratos: 40gProteína: 30gGordura: 8gGordura saturada: 2gGordura poliinsaturada: 3gGordura monoinsaturada: 2gColesterol: 70mgSódio: 600mgPotássio: 450mgFibra: 3gAçúcar: 4gVitamina A: 500IUVitamina C: 15mgCálcio: 40mgFerro: 2mg

    Dicas do Chef

    Dica do chef: Para realçar o sabor dessa receita prática, confira se o frango está bem dourado antes de adicionar o arroz, isso cria uma base de sabor mais intensa. Usar água quente ao invés de fria acelera o cozimento do arroz e mantém os grãos soltinhos. Caso prefira, você pode substituir o frango por cubos de carne ou pedaços de linguiça defumada para variar o sabor. Evite mexer o arroz constantemente durante o cozimento para não deixá-lo empapado. A ervilha adicionada no final mantém uma textura macia e fresca. Finalize sempre com cheiro-verde para dar aroma e um toque de frescor ao prato.

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